苏氏自由：每晚十点准时睡，学习训练两不误x0dx0a村上自由：跑步创作得灵感，哪有时间看手机
现在很多人都被手机捆绑，有没有不被捆绑的呢？这几个人是怎么做到的？
手机无疑是科技送给我们的绝好礼物，给人们的工作、生活、资讯、娱乐带来极大便捷，
斯蒂芬·金通过小说《手机》警示我们：手机正在摧毁文明。
长时间蹲着会导致大脑供血不足,站起时会出现头晕眼黑的感觉。
吃饭时看手机，消化液分泌减弱，可能导致消化不良，而且吃骨头和鱼时容易咔住喉咙，造成伤害。
1. 对视力影响：睡前躺着看手机，手机亮光长时间对眼睛的刺激，会导致眼睛干涩，从而导致视力下降。
2. 对颈部影响：侧位躺着看手机，会对颈部的组织造成压迫，导致局部的血液循环受阻，出现颈椎病或者肩周炎。
3. 对睡眠质量影响：睡觉前长时间看手机可能会导致大脑神经兴奋过度，容易造成入睡困难，而且睡觉之后也会产生失眠多梦、记忆力减退、神经衰弱等情况。
不仅剥夺人们的体育运动时间，导致睡眠质量差或记忆力变差，也挤占睡眠时间，易引发抑郁症。
我国青少年的睡眠严重不足，小学生95%、初中生90%和高中生84%，睡眠时长未达标。青少年晚睡和睡眠不足，易导致焦虑等精神疾病。
我去年每天花在头条和视频号上的时间5个小时，直到眼底出血到三甲医院做激光手术，生活工作一团糟，成为了手机的受害者。
莫言曾说：“有了网络后，人们的头脑里并没有比从前储存更多的有用信息;没有网络前，傻瓜似乎比现在少。”
《中国睡眠研究报告》显示，过去10年国人晚睡2个多小时，少睡1.5小时，影响睡眠时长的一个重要因素是看手机或上网导致“睡眠拖延”。
手机屏幕的光线抑制松果体分泌褪黑素，延长入睡时间。手机上的蓝光影响神经回路，会干扰睡眠周期。
3、打呼噜竟然跟手机有相关，你相信吗？过去20年间重度打鼾人数显著增加。背后原因可能是肥胖人数增加和智能手机的使用。
乔布斯发明智能手机，本意是想积极地改变世界，帮人提高效率，省下时间去解决其他难题，然而现实情况是，乔布斯帮我们省下的时间，我们没有去追求更高目标，而是沉迷与刷手机，有悖他的初衷！
1. 国家倡导：人民有信仰，民族有希望。信仰是我们脚前的灯、路上的光，它赋予我们力量，指引我们走正确的方向，飞人苏炳添，谈及保持自律生活的秘诀：每晚10点准时睡觉，而且手机关机。
2. 村上春树多次提到，跑步的过程中，大脑进入一种自由联想的状态，思绪得以自由流淌，有助于他构思故事情节和角色。
3. 哈兰德作为英超顶级球星，有着严格、自律的生活习惯，保证充足的睡眠非常关键。他透露，夜晚入睡之前2小时不会使用手机等电子设备。
除了运动、读书以外，还有没有其他简单易行的办法呢？我还是推荐唱歌，除了能缓解打鼾，还有以下好处：
1、影响人体内部分激素的分泌，促进人体的新陈代谢，防止衰老，提高人体免疫力。
2、刺激身体释放一种内啡呔天然止痛剂，有松驰身心和纾缓疼痛的效果。
每个人都是天生的歌唱家，今天以一曲《手机的世界》，希望大家用好手机，管理好时间，找到人生目标…….
-----歌词部分-----
参考书籍：
《中国睡眠研究报告2022》
《青少年手机依赖情况研究现状》
《智能手机使用与焦虑、抑郁和睡眠质量关系的meta分析》
A cheerful heart is good medicine
喜乐的心是良药
Good sleep is medicine
好的睡眠是良药
每个人的打鼾情况或不同
所有人的睡眠健康都重要
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